यदि आप पीसीओडी या पीसीओएस से पीड़ित हैं, तो यहां पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा का डाइट प्लान है

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पीसीओडी या पीसीओएस वाले लोगों के लिए, पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा ने आहार से संबंधित परिवर्तनों पर प्रकाश डाला, जिन्हें उन्हें करने की आवश्यकता है


60-80 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने से ग्लूकोज लोड के प्रति ग्लूकोज और इंसुलिन प्रतिक्रिया में सुधार होता है

पॉलीसिस्टिक ओवेरियन डिजीज (पीसीओडी) या पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) एक हार्मोनल विकार है जो दुनिया भर में कई महिलाओं में आम है। इन स्थितियों के साथ रहने वाली महिलाओं को अपने आहार और जीवन शैली के बारे में बेहद सावधान रहना पड़ता है। इसी को ध्यान में रखते हुए न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा ने इंस्टाग्राम पर डाइट से जुड़े कुछ टिप्स शेयर किए। उन्होंने पोस्ट को कैप्शन दिया, “पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) एक एंडोक्राइन डिसऑर्डर है जो लगभग 6.5% प्रजनन आयु की महिलाओं में पाया जाता है, और यह आमतौर पर मोटापे, मासिक धर्म की अनियमितता, बांझपन, इंसुलिन प्रतिरोध (आईआर), और क्लिनिकल हाइपरएंड्रोजेनिज्म और / से जुड़ा होता है। या हाइपरएंड्रोजेनेमिया। ”

उन्होंने कहा कि पीसीओएस आहार इस स्थिति को प्रबंधित करने के तरीकों में से एक था। इसमें उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है जो चीनी और वसा या ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कम हैं, ग्लूटेन या डेयरी से परहेज करते हैं और बहुत कुछ करते हैं।

लवनीत बत्रा ने क्या सुझाव दिया:

1) उच्च फाइबर आहार पर ध्यान दें: इस स्थिति में, आपको अपने फाइबर सेवन का बारीकी से निरीक्षण करना चाहिए। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को अधिक शामिल करें। मौसमी फल और सब्जियां, साबुत अनाज और दाल अधिक खाएं। ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर पाचन को धीमा कर देता है जो इंसुलिन प्रतिरोध का मुकाबला करने में प्रभावी होता है। इसके अलावा, यह आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करता है और हार्मोनल संतुलन बनाए रखता है। प्रति दिन कम से कम 35-40 ग्राम फाइबर लें।

2) स्वस्थ वसा शामिल करें: आपको अपने आहार में अच्छी मात्रा में स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है। स्वस्थ वसा के कम से कम तीन से चार सर्विंग्स का सेवन करें। यह न केवल आपको भोजन के बाद अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद करेगा बल्कि वजन घटाने और पीसीओएस के लक्षणों से भी निपटने में मदद करेगा। लवनीत बत्रा भीगे हुए मेवे, भुने हुए बीज, एवोकाडो, जैतून का तेल, घी, नारियल तेल खाने की सलाह देती हैं।

3) अधिक पौधे आधारित प्रोटीन प्राप्त करें: अपने प्रोटीन सेवन का ध्यान रखें। 60-80 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने से ग्लूकोज लोड के प्रति ग्लूकोज और इंसुलिन प्रतिक्रिया में सुधार होता है। लवनीत बत्रा ने कहा, “यह तृप्ति की भावनाओं को भी बढ़ाता है और पोस्टप्रैन्डियल थर्मोजेनेसिस को बढ़ाने के साथ-साथ पेट की चर्बी को कम करने में योगदान दे सकता है।” पौधे आधारित प्रोटीन के कुछ अच्छे उदाहरणों में दाल, छोले, ऐमारैंथ, बीन्स, मेवा और बीज शामिल हैं।

यहां देखिए लवनीत बत्रा का वीडियो:


तो, अगर आप पीसीओडी या पीसीओएस से पीड़ित हैं, तो इन आहार योजनाओं का पालन करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।




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