वजन घटाने की कहानी: “मैंने होम वर्कआउट और भाग नियंत्रण के साथ 9 महीनों में 13 किलो वजन कम किया” द टाइम्स ऑफ़ इण्डिया

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मेरा नाश्ता: मेरे नाश्ते में मुख्य रूप से फल शामिल थे। मैं सेब या पपीता या तरबूज या अमरूद जैसे 2 अलग-अलग फलों को मिलाता था। मुझे सचमुच फल पसंद हैं। जिन दिनों में मुझे फल नहीं चाहिए थे, मैं अंडे और ब्रेड खाने जाता था।

मेरा दोपहर का खाना: मेरे घर में जो भी बनाया गया था उसमें मेरा दोपहर का भोजन शामिल था। 2 चपातियों के साथ कोई भी पकी हुई सब्जी

मेरा रात को खाना: मैंने शुरू में हल्का खाना पसंद किया। जैसे स्प्राउट्स या दाल या अंडे। मैंने रात में कार्ब्स से परहेज किया और दैनिक आधार पर प्रोटीन का कुछ रूप था।

प्री-वर्कआउट भोजन: मैं अपने वर्कआउट से पहले केला या पीनट बटर सैंडविच का सेवन करती थी।

वर्कआउट के बाद का भोजन: शुरू में मैं अपने वर्कआउट के बाद डिनर के लिए सीधे जाता था क्योंकि मैं शाम को काम करता था। लेकिन बाद में मैंने प्रोटीन शेक में बदल दिया ताकि मेरे आहार में अधिक प्रोटीन शामिल हो सके।

मैं इसमें शामिल हूं (आप अपने ठगी के दिनों में क्या खाते हैं): धोखा दिनों के बजाय, मैं धोखा खाने में विश्वास करता हूं। हालाँकि, मैंने इसे प्रतिबंधित करने और अपने रोज़मर्रा के भोजन को फिर से खाने की कोशिश की। मैंने सप्ताह में एक बार अपने चीट भोजन को सीमित करने की कोशिश की और बर्फ की क्रीम या पिज्जा खाए।

मेरी कसरत: मेरे वर्कआउट में बॉडीवेट व्यायाम शामिल थे और उन्होंने मेरे लिए अद्भुत काम किया। 6 महीने के लिए मैंने केवल HIIT और बॉडीवेट अभ्यास किया। फिर मैं बॉडीवेट एक्सरसाइज करते हुए वेट ले जाने की ओर बढ़ गया।

कम कैलोरी व्यंजनों की कसम खाता हूँ: स्प्राउट्स या पीनट बटर सैंडविच या पनीर सैंडविच।





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