वजन घटाने की कहानी: “मैं अपना डिनर शाम 7.30 बजे तक खत्म करता हूं और रोज 45 मिनट तक कसरत करता हूं” | द टाइम्स ऑफ़ इण्डिया

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मेरा नाश्ता: वेज सलाद / रागी माल्ट + फ्लैक्स सीड्स / बेसन चीला हरी चटनी / मल्टीग्रेन ब्रेड पनीर स्प्राउट्स सैंडविच (2 टुकड़े) / वेजीटेबल पोहा (1 कटोरी) के साथ।

मेरा दोपहर का खाना: रोटी 1 टुकड़े + 1 मध्यम बाउल सलाद (ककड़ी / गाजर / मूली / सलाद के पत्ते / चुकंदर / टमाटर / प्याज) + दाल (1 मध्यम कटोरी) / दही

ग्रीन वेज / मिक्स वेज / (1 बड़ा कटोरा) (ऑयली नहीं होना चाहिए)।

मेरा रात का खाना: पनीर क्यूब्स सौतेड / एक कटोरी सलाद + दही / डलिया हरी सब्जियों के साथ / स्मूदी दही के साथ।

पूर्व कसरत भोजन: कसरत से 10 मिनट पहले एक छोटा केला / आधा सेब / एक टुकड़ा पपीता।

वर्कआउट के बाद का भोजन: पानी के साथ एक स्कूप प्रोटीन।

मैं इसमें शामिल हूं (आप अपने ठगी के दिनों में क्या खाते हैं): गोल गप्पा, बिरयानी, या कुछ भी मूल रूप से मुझे क्या खाना पसंद है।

कम कैलोरी व्यंजनों की कसम खाता हूँ: दही और तरबूज / एवोकैडो / केला / हरी सेब के साथ एक स्मूदी।





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