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अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस 2021: 40 और 50 के दशक में महिलाओं को अपने लोहे के सेवन की आवश्यकता होती है
हाइलाइट
- आयरन सभी आयु वर्ग की महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है
- 20 और 30 के दशक की महिलाओं में फोलेट की मात्रा अधिक होनी चाहिए
- 50 से ऊपर की महिलाओं को बी विटामिन की अधिक आवश्यकता होती है
8 मार्च को अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस मनाया जाता है। महिलाओं को मल्टीटास्किंग में बहुत अच्छा माना जाता है। घरेलू कामकाज, दफ्तर के काम से लेकर उनके सामाजिक जीवन तक, महिलाएं अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ यह सब कर सकती हैं। फिर भी, एक संतुलित काम और पारिवारिक जीवन को बनाए रखने के प्रयास में, अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना उनकी प्राथमिकता सूची में सबसे कम है। दिल की बीमारियों, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के बढ़ते मामलों से साबित होता है कि महिलाएं अपने स्वास्थ्य पर सबसे कम ध्यान देती हैं।
एक अच्छी जीवनशैली, नियमित व्यायाम और उचित आहार के साथ एक खुशहाल और जीवन को पूरा करने के लिए महत्वपूर्ण है। अपनी उम्र के बावजूद, हर महिला को अपनी फिटनेस को प्राथमिकता देने के लिए इसे एक बिंदु बनाना चाहिए। हम अक्सर कैलोरी की गिनती और कार्ब्स को काटने के लिए उचित आहार से मेल खाते हैं। शायद, सवाल उठता है कि क्या हम सही रास्ते पर हैं, या हमने पूरी तरह से स्वस्थ भोजन की अवधारणा को गलत समझा है? और, हर आयु वर्ग के लिए स्वस्थ भोजन की परिभाषा कितनी अलग है?
इसलिए, यह अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस, यहां हम कुछ स्वस्थ सलाह सूचीबद्ध कर रहे हैं जो विभिन्न आयु वर्ग की महिलाओं को बीमारियों से दूर रहने और स्वस्थ जीवन जीने के लिए पालन करने की आवश्यकता है। पढ़ते रहिये।
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अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस: यहां बताया गया है कि विभिन्न आयु समूहों में पोषण संबंधी जरूरतों को कैसे बदला जाता है
किशोरी: आयरन, रक्त कोशिकाओं के स्वस्थ रखरखाव में एक महत्वपूर्ण खनिज महत्वपूर्ण है। यह यौवन के दौरान मासिक धर्म वाली लड़कियों के लिए और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। हर अवधि के साथ, लड़की के शरीर से लोहा निकलता है, जो बदले में उसकी प्रतिरक्षा को कमजोर करता है, सुस्ती भड़काने और समग्र ध्यान को कम करता है। किशोर उम्र के दौरान लड़कियों को मासिक धर्म के दौरान अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आयरन का उचित सेवन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
पत्तेदार हरी सब्जियां आयरन का एक समृद्ध स्रोत हैं
फोटो साभार: iStock
20 के दशक में महिलाएं: 20 के दशक में, खाने की आदतें अच्छी नहीं हो सकती हैं और महिलाएं कई शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तनों से गुजरती हैं। तो, कोई अपवाद नहीं हैं, कि आप चरम अस्थि-निर्माण के समय हैं। इस उम्र के दौरान, हड्डियों की निरंतर मरम्मत होती है और कैल्शियम के तेज और सुनिश्चित अवशोषण के लिए एक उच्च विटामिन डी सेवन की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, इस उम्र में विटामिन डी की कमी कमजोर, भंगुर, आसानी से टूटने वाली हड्डियों का कारण बन सकती है।
30 के दशक में महिलाएं: 20 के दशक के अंत और 30 की शुरुआत में, महिलाओं के सामान्य स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के लिए प्रजनन स्वास्थ्य का अत्यधिक महत्व है। जैसे-जैसे शरीर बदलते हैं, वैसे-वैसे पोषण की जरूरत होती है। बच्चे को आगे बढ़ाने के लिए शरीर को तैयार करने के लिए एक महिला के शरीर को कई नए विटामिनों से परिचित कराने की आवश्यकता होती है। फोलेट शरीर में नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए प्रभारी है और इसके निवारक गुणों के लिए भी जाना जाता है। फोलेट की एक नियमित सेवन जैसे कि गहरे हरे, पत्तेदार सब्जियां और साथ ही गर्भवती होने से पहले एक फोलिक एसिड की खुराक लेना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि शरीर गर्भावस्था से पहले खुद को एक कुशन प्रदान कर रहा है।
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40 और 50 के दशक में महिलाएं: 40 से 50 वर्ष की आयु में मादा अपने पेरिमेनोपॉज़ल चरण में होती है, मुख्य रूप से लोहे की कमी होने का अधिक खतरा होता है। आयरन प्रजनन अंगों और उनके कामकाज के लिए आवश्यक है। तो, आयरन सप्लीमेंट के साथ-साथ आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जरूरी हैं। चयापचय भी आपके 40 के दशक में थोड़ा धीमा होने लगता है, और कोई यह पा सकता है कि आप कुछ अतिरिक्त पाउंड उठा रहे हैं। तो, कैलोरी पर नज़र रखें, और वसा और कार्बोहाइड्रेट के अपने सेवन को देखें। इसके लिए, शरीर के द्रव्यमान और त्वचा की लोच में एक स्वाभाविक गिरावट है, लेकिन एक प्रतिरोध व्यायाम, पर्याप्त प्रोटीन और कोलेजन बूस्टिंग खाद्य पदार्थों के एक-दो पंच के साथ वापस लड़ सकता है।
50 और उसके बाद की महिलाएँ: 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को पहले से कहीं ज्यादा विटामिन बी की जरूरत होती है। विटामिन बी -6, विटामिन बी -12 और फोलिक एसिड भी आरबीसी के उत्पादन और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में शरीर की मदद करते हैं। इन आवश्यक पोषक तत्वों की अपर्याप्तता गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। इसके अतिरिक्त, 50 के दशक के दौरान कैल्शियम और विटामिन की कमी से हड्डियों की क्षति, टूटना और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। रजोनिवृत्ति के बाद, महिला शरीर में यकृत में मैग्नीशियम को अवशोषित करने की क्षमता कम होती है। मैग्नीशियम और उचित पोषण का एक उच्च सेवन सुनिश्चित कर सकता है कि शरीर स्तरों को पूरा कर रहा है।
शारीरिक परिवर्तनों की संख्या को देखते हुए महिलाओं को अपने पूरे जीवन में सामना करना पड़ता है, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने खान-पान की आदतों और जीवन शैली को बदल दें।
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(नमामी अग्रवाल नमामी लाइफ में पोषण विशेषज्ञ हैं)
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