एक ऊर्जावान और ताज़ा सुबह के लिए, रात में आरामदायक नींद अपरिहार्य है। लेकिन हर दिन एक जैसा नहीं होता है और हर कोई हर रात एक अच्छी नींद का आनंद नहीं लेता है। ऐसे दिन होते हैं जब हम सपनों की दुनिया में ले जाते हैं, जैसे ही हम घास को मारते हैं, जबकि कभी-कभी हम किसी विशेष परिस्थिति या घटना के बारे में पलटने के लिए पलटना और मुड़ते रहते हैं। रात का तनाव जो हर रोज की घटना में बदल जाता है, चिंता और घबराहट का दौरा पड़ता है। हो सकता है कि आपको सोते समय नींद आ जाए या आधी रात को जागना पड़े और ऐसा महसूस करें कि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली है या आमतौर पर सुबह जल्दी उठ सकते हैं और सो जाना मुश्किल हो जाता है। ये सभी रात की चिंता के सामान्य पैटर्न हैं, जो समय पर प्रबंधित न होने पर, पैनिक अटैक का रूप ले सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक और काउंसलर अरूबा कबीर पठान के अनुसार, किसी भी बड़ी घटना से पहले चिंतित महसूस करना ठीक है। समस्या तब शुरू होती है जब यह लंबे समय तक टिका रहता है। “कुछ लोगों को आगे बढ़ना आसान लगता है, जबकि अन्य लोग उखाड़ फेंकते हैं और धीरे-धीरे आतंक हमलों के शारीरिक लक्षण दिखाई देने लगते हैं,” उसने कहा। कभी-कभी नींद की कमी से भी चिंता शुरू हो जाती है। जब कोई बड़ी घटना होने वाली होती है या आप आमतौर पर चिंतित महसूस करते हैं तो रात में अच्छी नींद लेना और भी अधिक महत्वपूर्ण होता है। रात की चिंता से निपटने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

व्यायाम

व्यायाम न केवल एक टोंड और दुबला काया पाने में मदद करता है। अरोबा के अनुसार, व्यायाम से अच्छे-अच्छे हार्मोन निकलते हैं जो आपकी नींद, भूख को प्रबंधित करने और आपके दिमाग को शांत करने में मदद करते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप व्यायाम करने में उतने नहीं हैं, तो हर दिन केवल 15 मिनट के लिए चलना आपके मूड को बढ़ाने और आपकी चिंता को प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त है।

ध्यान
एक बड़ी गलत धारणा है कि ध्यान केवल एकाग्रता को बढ़ाने में मदद कर सकता है। अपनी दिनचर्या में ध्यान शामिल करना आपके दिमाग को शांत करने और चिंता के लक्षण से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। “विभिन्न प्रकार के ध्यान हैं, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपको कौन सा सूट करना बेहतर है। ध्यान आपके विचारों को स्पष्ट करने में मदद करेगा, आपको स्पष्टता देगा और आपको आराम महसूस करने में मदद करेगा,” उसने कहा। यदि आपके पास कोई बड़ी घटना आ रही है, तो ध्यान करने की कोशिश करें और बिस्तर पर जाने से पहले और जागने के बाद।

जर्नलिंग
पत्रिकाओं में कई को उबाऊ लगता होगा, लेकिन यह वास्तव में काम करता है। पठान ने बताया, “अपने विचारों और चीजों को लिखना जो आपको रात में बनाए रखते हैं, आपकी समस्याओं का समाधान खोजने में मदद कर सकते हैं।” बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले अपने मुद्दों को ध्यान में रखते हुए, आप दिन में इन विचारों को संसाधित करने की अनुमति देंगे और आपके दिमाग को रात के मध्य में उनके माध्यम से जाने की आवश्यकता महसूस नहीं होगी।

अच्छी नींद की दिनचर्या का अभ्यास करें
कभी-कभी आपकी असंगत नींद की दिनचर्या भी आपकी चिंता में योगदान कर सकती है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो पहले से ही चिंता और बेचैनी के मुद्दे से जूझ रहे हैं तो अपनी नींद की आदतों को सुधारने का प्रयास करें। समय पर बिस्तर पर जाएं, शाम को शराब या कैफीन न पिएं, अपने सोने के समय भारी भोजन से बचें। ये छोटी आदतें आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।

पेशेवर मदद लें
उपरोक्त कदम आपके मन को शांत करने और सो जाने में मदद कर सकते हैं। यदि यह काम नहीं करता है और आपके समय-समय पर होने वाले आतंक के हमले और चिंता समय-समय पर होती है, तो पेशेवर मदद लेने की सिफारिश की जाती है। थेरेपी और दवाएं बेहतर तरीके से स्थिति का प्रबंधन करने में आपकी मदद कर सकती हैं।